Stress och ångest kan ligga bakom din eksem

Stress påverkar dig inte bara mentalt, det kan orsaka en rad olika kroppsliga symtom såsom eksem, muskelvärk och magont. Lyckligtvis finns det en rad saker du själv kan göra för att minska stressen och de symtom som stressen ger upphov till.

Dudi Warsito, PhD i medicinsk vetenskap
Senast uppdaterad 19 februari 2021
Stressad kvinna sitter vid sin laptop

Är du ofta stressad eller orolig kan du drabbas av eksem.

När vi är stressade eller känner ångest slås olika kroppsfunktioner på: musklerna spänner sig, andningen blir snabbare och blodtrycket höjs. Binjurarna ökar produktion av stresshormonerna kortisol och adrenalin. Kroppen går på högvarv. Stressreaktionen kallas för kamp-flyktresponsen och hjälper oss att prestera bättre när vi ställs inför en utmaning. När vi har klarat av utmaningen och stressen minskar börjar kroppen återgå till sitt normala tillstånd.

Tillfällig stress är sällan ett problem så länge vi får tid för vila och återhämtning. Om stresspåslaget är konstant och vi inte får vila och återhämta oss, tar kroppen skada av stressen, både fysiskt och psykiskt. Detta kallar vi för negativ stress.

Eksem av negativ stress

Negativ stress kan orsaka en rad olika hälsoproblem såsom eksem, muskelvärk och depression.

Om kroppen inte får tid att återhämta sig är nivåerna av stresshormoner ständigt förhöjda och gör huden mer känslig. Huden blir mer reaktiv för olika faktorer och kan leda till eksem och klåda. Personer som sällan drabbas av eksem eller andra hudutslag kan vid långvarig stress få eksem i hårbotten eller torra utslag som återkommer nästa gång man blir stressad. Symtomen går att behandla med salvor och krämer, men symtomen kommer tillbaka om du slutar med behandlingen.

Negativ stress kan förvärra hudåkommor

Lider du redan av hudåkommor såsom rosaceaeksem eller psoriasis kan ett ständigt stresspåslag leda till att du får kraftigare symtomen. Stress kan även ligga bakom nässelutslag, akne och herpes.

Vad kan du göra – tips och råd

Det finns en rad olika saker du kan göra för att minska stressrelaterad eksem:

  • Identifiera och eliminera stressfaktorerna.
  • Träna regelbundet – du blir mer tålig mot stress om du tränar.
  • Ta mikropauser – om jobbet känns överväldigande kan en kort paus göra stor skillnad.
  • Utöva yoga, meditation och andra avslappningsövningar.
  • Planera ditt arbete, skola och vardag i förväg – du får mer kontroll över ditt liv.
  • Gör saker som du mår bra av – läsa, lyssna på musik, träna, dansa med mera.
  • Våga säga nej – det är okej att sätta gränser. 
  • Få tillräckligt med sömn – för lite sömn gör dig mer känslig för stress och ångest.
  • Prata ut – en del mår bättre att få prata om sina besvär. Det kan vara men en vän, familjemedlem eller psykolog.